С мая 2020 года на сайте ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины (НМИЦ ТПМ)» Минздрава России публиковались комплексы упражнений с фотографиями для мужчин и женщин, направленные как на общее укрепление организма, так и на решение конкретных проблем с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Комплексы упражнений в первую очередь были предназначены для самостоятельных занятий в период самоизоляции. Поскольку люди вели малоподвижный образ жизни, испытывали на себе последствия гиподинамии, их необходимо было регулярно активизировать в условиях замкнутого пространства.Комплексы упражнений были разработаны старшим научным сотрудником отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения и кандидатом педагогических наук (специальность «теория и методика физического воспитания, включая лечебную физическую культуру») Н.К. Новиковой по рекомендациям директора ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженного врача Российской Федерации, члена-корреспондента РАН, профессора О.М. Драпкиной. Физическая активность имеет ключевое значение для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления функций мозга.Методические рекомендации с фотографиями размещались на сайте до июня 2021 года с периодичностью три раза в месяц. И в данный момент ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России завершил цикл публикаций, посвященных гимнастике во время самоизоляцииУпражнения до сих пор транслируются в формате радиопередачи на станции «Радио России» (программа «Спортзал Радио России»).Кроме того, Н.К. Новиковой был разработан авторский комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания для восстановления легких после пневмонии, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Комплекс особенно актуален в связи с ростом заболеваемости новой коронавирусной инфекции, так как поможет переболевшим в восстановлении.
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 19 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). В помощь тем, кто не знает, как справиться и с нехваткой движения, и с чувством тревоги, мы предлагаем комплекс упражнений, которые помогут расслабиться и успокоиться. Он предназначен для...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 19 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Занятия на гимнастической стенке служат средством общего и специального воздействия на организм занимающегося. Они позволяют содействовать развитию силы, гибкости, выносливости, способствуют...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 28 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Неважно, что вы никогда не занимались спортом и сейчас сверхзаняты. Давайте начнем с малого — с утренней гимнастики. Это не требует большого количества времени в отличие от похода в...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 33 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Комплекс упражнений гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола, охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины, 2020. — 15 с. Для пациентов с коронавирусной инфекцией легочная реабилитация необходима с первых дней заболевания, так как способствует освобождению бронхолегочной системы от мокроты, уменьшает одышку, улучшает дыхательную функцию и снимает вероятность...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины, 2020. — 15 с. Для пациентов с коронавирусной инфекцией легочная реабилитация необходима с первых дней заболевания, так как способствует освобождению бронхолегочной системы от мокроты, уменьшает одышку, улучшает дыхательную функцию и снимает вероятность...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 16 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Использование полного дыхания, несмотря на всю его эффективность, для больных с патологией сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, достаточно ограничено в связи с трудностью...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 9 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Предлагаемый комплекс упражнений на вытяжение позвоночника, состоящий из 10 простых упражнений, позволит вам за счет чередования напряжения мышц и их расслабления быстро снять утомление. Для...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 13 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Плоскостопие и деформация стоп отрицательно сказываются на походке, ограничивая подвижность человека. Если с этими недостатками не бороться, то кроме нарушения походки, появляются и изъяны...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 18 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава — наиболее тяжелое заболевание опорно-двигательного аппарата, приводящее к инвалидности и ухудшению качества жизни больного, как правило,...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 12 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как для лечения ревматоидного артрита в период ремиссии, так и для его профилактики. При подборе упражнений комплекса за основу брался...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 16 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Хочется предупредить, что этот комплекс упражнений имеет один существенный недостаток. Если вы делаете его не только для восстановления работоспособности, но и в лечебных целях, то делать...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 13 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Суть растяжки в том, что при растягивании разных частей, а также всего тела в соответствующих направлениях, происходит чередование напряжения и расслабления в мышцах. Причём, меняя силу и...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 23 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). При дегенеративно-дистрофических процессах в межпозвонковых дисках в грудном отделе позвоночника происходит усиление грудного кифоза с одновременным увеличением поясничного лордоза...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 38 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). В зависимости от стадии заболевания остеохондроза используются различные средства лечения. Одним из эффективных средств будет являться ЛФК. При остеохондрозе ЛФК будет являться как...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 24 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Для остеохондроза шейного отдела позвоночника характерна боль в шеи, усиливающаяся во время движения, отдающая в руку и сопровождающаяся онемением пальцев, низкая чувствительность рук,...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 27 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Комплексы упражнений для голеностопного сустава №1,2 могут использоваться как для профилактики, так и для лечения артроза голеностопного сустава. Приведенные ниже упражнения...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 30 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Если ваша болезнь на начальной стадии, I степень, то можете использовать любой из предложенных комплексов без ограничений, начиная от 10-ти и постепенно увеличивая до 20-ти повторов каждого...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 28 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Хотелось бы обратить внимание на профилактические меры по предотвращению такого серьезного заболевания, как коксартроз тазобедренного сустава. Одним из действенных профилактических средств...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 21 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Плоскостопие — достаточно серьезное заболевание, нарушающее функции всего опорно-двигательного аппарата, снижающее переносимость физических нагрузок, а значит и работоспособность. Поэтому...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 32 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Патология позвоночника, по данным Всемирной организации здравоохранения, входит в пятерку тех видов патологий, которые чаще всего приводят к потере трудоспособности и инвалидности. Следует...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 27 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Предлагаемые комплексы упражнений гимнастики для укрепления суставов можно делать как по отдельности, так и один за другим, начиная с комплекса упражнений с использованием стула. Все зависит...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 28 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Предлагаемые комплексы упражнений направлены на формирование и укрепление мышечного корсета позвоночника. Но, имея общую направленность, они имеют отличие. Комплекс упражнений в исходном...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 14 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Лечебная физкультура при гипотонии нормализует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 28 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваний венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др.). Кроме этого, застой венозной...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 29 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Многие их тех, кто страдает гипертонической болезнью считают, что им лучше поменьше двигаться, побольше лежать. Однако это неверно. Людям с повышенным артериальным давлением необходим...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 17 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Форма ног зачастую огорчает не только женщин, но и мужчин. Отдавая предпочтение здоровому образу жизни с достаточным уровнем физической активности, и те и другие задумываются о...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 18 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Перечень упражнений, способствующих развитию гибкости достаточно обширен и включает различные виды упражнений, в том числе с использованием предметов и снарядов. Мы остановим свое внимание...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 43 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Комбинации из предложенных комплексов № 1,2,3 на степ-платформе, имеют неограниченное количество вариантов, позволяющих повышать уровень физической подготовленности. Мы рассмотрели лишь...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2021. — 57 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Основными и наиболее эффективными средствами повышения общей выносливости и работоспособности являются циклические виды деятельности: ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 21 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Силовые упражнения, являющиеся основными средствами воспитания силы, укрепляют костную ткань и являются профилактикой остеопороза, улучшают реакцию и защищают от разрушения клетки головного...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 19 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Оздоровление, как показывает статистика, необходимо всем без исключения. Сейчас большая часть населения страдает от информационно-психологических перегрузок на фоне малоподвижного образа...
Авторская методика Н.К. Новиковой. — М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, 2020. — 21 с. — (ЗОЖ — и каждый день хорош!). Одной из форм физической нагрузки, интересной мужчинам, является силовая гимнастика. Правда, главным образом, она рассматривается с практической стороны, прежде всего, как средство развития...
Комментарии